ウォーキングダイエットの秘訣

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アドセンス

ウォーキングダイエットをするときに気を付けることのひとつに「歩く速さ」が挙げられる。 どんなに普段より早い感じで歩きましょうと言われても実際には分からないよね。 そこで実際に心拍数で判断をして適正のスピードを割り出してみるというのはいかがだろうか？ 運動時に適している心拍数を計算する式というのがあるがご存知だろうか？ （220－現在の年齢－通常時の心拍数）×0.4～0.6＋通常時の心拍数 というような計算式があるので自分と比較してみてはいかがだろうか。 まずは通常時の心拍数を1分間はかなる。そのあと、ウォーキングをしてから1分間心拍数をはかなる。
上記の計算式の結果の値と、ウォーキングをしてから測った心拍数の値が近いほど理想的な早さでウォーキングしているということにななる。 計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高かったらちょっとスピードは早いと言うことになりますし、値が低かったらスピードはゆっくりと言うことになりますので、調整しながらやっていくようにしてみてはいかがだろうか。 またウォーキングをしている最中に心拍数を測りながら、早いとかゆっくりとかスピード調整をしてもいいと思う。 またご注意することとしたらウォーキングをやりはじめのときに測った数値が高い場合には無理をし過ぎているということなので、ウォーキング自体に慣れるまでは計算式の値より高くならないように心がけましょう。