http://walk.diet11kanji.com/ ウォーキングダイエットは、やせるだけでなく、健康にもよい事です。 ja Copyright 2008 Sun, 30 Nov 2008 22:34:00 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ウォーキングダイエットってご存知だろうか？これは名前の通り、ウォーキングをしてダイエットをするというダイエット方法だ。 ジョギングとは違って歩いて行うダイエット方法のために、老若男女問わずどなたにでもやっていただくことがでくる。また体への負担が少ないことからおすすめのダイエット方法であることが言える。 またダイエットと言うのは健康的に行ってこそ意味があるものだと思う。 きちんとご飯を食べ、ウォーキングで新陳代謝を上げ、充実した生活の中に取り入れてこそ心身共に効果を感じることができるのではないだろうかと思う。 その上他のスポーツとは違い、準備するものはシューズさえあればいいと今すぐできるようなところも魅力的だと思う。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-29.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-29.html ウォーキングダイエットの基礎 Sun, 30 Nov 2008 22:34:00 +0900 ウォーキングダイエットをしようとしたときに、ウォーキング自体が苦痛だとウォーキングを続けられなくなりますよね。 続けるためには強い意志が必要だが、その前にウォーキングを楽しく行うためのグッズかなんかがあればより楽しく実行できるのではないだろうかと思うのだがいかがだろうか？ まずは楽しくなるかどうかは別として「手袋」は用意しておいた方がいいと思う。日差しが暑いときには日焼け予防のために、寒いときには防寒具のために持っていたほうがいいアイテムのひとつだ。 次に「携帯電話」だ。外にいるとなにがあるか分からない。携帯電話があると自分も家で待っている人も安心すると思うのでぜひ持って出るようにしましょう。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-28.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-28.html ウォーキングダイエットの基礎 Sun, 30 Nov 2008 13:15:30 +0900 ウォーキングダイエットをするときに気を付けることのひとつに「歩く速さ」が挙げられる。 どんなに普段より早い感じで歩きましょうと言われても実際には分からないよね。 そこで実際に心拍数で判断をして適正のスピードを割り出してみるというのはいかがだろうか？ 運動時に適している心拍数を計算する式というのがあるがご存知だろうか？ （220－現在の年齢－通常時の心拍数）×0.4～0.6＋通常時の心拍数 というような計算式があるので自分と比較してみてはいかがだろうか。 まずは通常時の心拍数を1分間はかなる。そのあと、ウォーキングをしてから1分間心拍数をはかなる。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-27.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-27.html ウォーキングダイエットの基礎 Sun, 30 Nov 2008 11:56:46 +0900 ウォーキングダイエットをするときの時間帯についてだが、どの時間帯に行ってもそれなりの成果はでるのだが、できれば毎日同様の時間に行うことが理想だと思う。 ただしウォーキングをする時間帯においてご注意しなければならない時間帯がある。それが「朝食前」だ。 朝起きて何も食べないで飲まないでウォーキングをすると気持ちが悪くなったり、めまいを起こしたりする場合がある。これは体内の血糖値が朝は低いからという理由があげられる。 朝食を食べてしまうと血糖値が上がりすぎてしまうので、できれば朝はバナナなど軽くお腹に入れる程度に糖分を補給してから歩くようにしましょう。 http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-26.html http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-26.html より成果を出すために Sun, 30 Nov 2008 05:55:00 +0900 ウォーキングと言うのは手軽に今すぐ始められるダイエット方法として人気がある。しかしどれくらい歩くとどれくらいのカロリーが消費されるのだろうか？以下にウォーキングでの消費カロリーと他の行動との消費カロリーを比べてみましたので参考にしてみていただく。表記されているカロリーは６０分行った場合の消費カロリーだ。 ・ウォーキング:３００kcal ・ジョギング　:４２０kcal ・水泳　　　　:３６０kcal ・自転車　　　:１４０kcal ・徒歩　　　　:１６０kcal ・エアロビクス:３００kcal ・お風呂　　　:１６０kcal http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-25.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-25.html ウォーキングダイエットの基礎 Sat, 29 Nov 2008 07:56:08 +0900 ウォーキングをする人は昔ではそんなにいないでしたが今ではかなりの人が走ったり歩いたりしているくらいポピュラーになった運動のひとつだと思う。 ウォーキングをすることでダイエットに効果的に作用したり、健康面でも向上したりするのでよい運動だと思う。 ではなぜウォーキングにはそういった効果が出せるのだろうか？それはウォーキング自体が有酸素運動になりますので正しく行うことによって、ダイエットの場合には脂肪燃焼という効果、健康面の場合には血流がよくなるという効果を得ることができるからだ。 有酸素運動とはどういうものかと言うと体内に脂肪が入ったときに通常はどこに溜まっていこうかと血液中をうろうろしている脂肪を酸素と結合させて体外に排出させるという効果があり、この酸素を取り込む行為を有酸素運動でできるということなのだ。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-24.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-24.html ウォーキングダイエットの基礎 Fri, 28 Nov 2008 20:55:11 +0900 ウォーキングをしてダイエットを行うには正しいウォーキングをしないと効果を万全に望むことはできない。 どうせ歩くなら正しく歩いて成果を感じていきたいと思いないか？ ということで下記に正しいウォーキングのポイントとなる点をご紹介してみたいと思うので参考にしてみていただく。 【背筋を伸ばす】 背筋をピンと伸ばする。頭のてっぺんを糸で引っ張られているような感じを意識してみていただく。このとき猫背にならないようにご注意しましょう。 【少しばかり遠くを見る】 視線を少しばかり遠くにだいた10mくらい先を見るようにする。こうすることで上半身が揺れないようにななる。このときあごは軽く引くようにしていただく。 http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-23.html http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-23.html より成果を出すために Fri, 28 Nov 2008 16:35:04 +0900 ダイエットをするためには体内にある脂肪を分解して燃焼させなければならない脂肪を分解して燃焼させるためには酸素がたくさん必要だ。 体内に酸素をたくさん取り込むためには有酸素運動が有効的だが手軽にできる有酸素運動として挙げられるのがウォーキングだ。 有酸素運動をして脂肪を燃焼させるためには20分以上運動を継続させなければならないが激しい運動だと20分以上も続けることは困難だと思う。しかしウォーキングは激しくはないために楽に長時間運動することができるのだ。 ウォーキングには腰痛を解消したり予防したりする効果があることをご存知だろうか？ http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-22.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-22.html ウォーキングダイエットの基礎 Fri, 28 Nov 2008 02:33:44 +0900 ウォーキングはウォーキングでも水中ウォーキングをしてダイエットをしてみませんか？ 水中でウォーキングをするときには前傾姿勢になった状態で前に進んで行くので水圧で体重が上半身にかかるようになり、腰痛の原因になってしまう場合もある。その一方でお腹に力を入れて歩くようになるので腰痛が予防されるという話しもある。しかしこれはあくまでも予防の話で改善ではないので、腰痛気味の人は水中ウォーキングをするときには充分にご注意する必要があると思う。 また上半身に負荷がかからないような歩き方もあるようですので調べてみるとか、ジムならばインストラクターに聞いてみるなどしてみてはいかがだろうか。 水中ウォーキングをするときの歩き方だが、ただ歩いてもいいのだが、より効果が感じられる歩き方をしてみたいとも思うよね。 http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-21.html http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-21.html より成果を出すために Thu, 27 Nov 2008 10:02:48 +0900 ダイエットを必要とされているのは肥満の人、特に内臓脂肪型肥満と呼ばれている人だと思う。 内臓脂肪型肥満とは別名隠れ肥満とも言われていて見た目は痩せているのに内臓にたくさんの脂肪がついていて、断面図なんてとると内臓より脂肪の方が多いのじゃないかと思うくらいの画像になっている。 そこでこの内臓脂肪型肥満を解消させる方法として今最も有効的だと言われているのがウォーキングという方法なのだ。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-20.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-20.html ウォーキングダイエットの基礎 Thu, 27 Nov 2008 08:07:53 +0900 肥満と言うのはどういう人のことを指しているのだろうか？体重があり、見た目的にもかなり太っている人と言う印象を持っている方がたくさんいるかと思う。もちろんそれも肥満なのだが、それそれだけではない。見た目が太っていなくても内臓に脂肪がたくさんついていたり、体脂肪率が高かったりする人も肥満と言う部類に分類される。 この体脂肪を減らすことに効果がると言う運動が有酸素運動である「ウォーキング」であると言われている。 また、早急にダイエットが必要な人と言われているのは内臓脂肪型の人と言われていて、皮下脂肪の人と比べても格段に健康面での危険性を伴っているからこういわれているのだ。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-19.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-19.html ウォーキングダイエットの基礎 Wed, 26 Nov 2008 12:21:54 +0900 ウォーキングをダイエットの方法として行う場合、比較的早足でリズム良く歩く人が多いと思う。そうしていると汗もよくかくことだと思う。 だからウォーキングをするときの服装は汗を吸収しやすい服を選ぶようにしておくことが大切だ。 また私たちの生活の中でウォーキングをする時間帯と言うのは限られていると思う。だいたいは夕方から夜にかけてが多いとは思うが、この時間帯というのは足がむくみやすい時間帯でもある。ウォーキングシューズはその時間帯に合わせてむくんでいても履けるシューズを選ぶようにするといいと思う。 ウォーキングでダイエットの効果が期待できる場所だが、足を特に使いるので足の部分痩せにも効果があるが、下半身よりは使っていなくても腰をひねったり腕を振ったりして全身を使っているので、全体的に痩せることにも効果があると思う。 http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-18.html http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-18.html より成果を出すために Wed, 26 Nov 2008 08:05:47 +0900 ダイエットを始める前にまずは太りやすくしている生活習慣から見直しを始めてみてはいかがだろうか。 理想的な生活習慣とは食事を１日３度決まった時間にきちんとしたバランスで食べることだと思うが、私たちの今送っている現代社会においてそれは結構難しい話だと思う。だから自分が太りやすくなっている原因となるものを探し出して把握し、改善していくことから始めてみてはいかがだろうか。 以下に主な太りやすくなる生活習慣の例を挙げて見ましたので参考にしてみていただく。 ・生活が不規則 ・ストレスが多い ・お酒の飲みすぎ ・暴飲暴食 ・運動不足 http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-17.html http://walk.diet11kanji.com/cat8/post-17.html より成果を出すために Wed, 26 Nov 2008 07:47:30 +0900 ダイエットをしようなと思っている人はたくさんいるともいる。そこでお勧めなのが「ウォーキング」だ。ただ歩くそれだけで効果が期待できるの？と不振に思う方もいると思うが大体の方に効果があると思う。 特にデスクワークなどの仕事をしていて普段運動などをしていない人に関しては効果がでやすいのではないだろうか。 ウォーキングでも２０分以下の場合にはあまり効果はないのだが、２０分以上歩けば歩いただけカロリーが消費されていくことになり、より効果が期待できると言うことにななる。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-16.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-16.html ウォーキングダイエットの基礎 Tue, 25 Nov 2008 10:11:04 +0900 誰でも簡単に始められることができるダイエット方法に「ウォーキング」という方法がなる。 このやり方とはすごく簡単でまずは背筋をきちっと伸ばする。そして歩幅を大幅にして普段より大きく歩くようにする。このとき腕は「くの字」にまげて大きく振なる。こうすることで腰からひねるように歩くことができ、ダイエットにも繋がるようにななる。さらに歩くときにはかかとから地面に付けるようにあるき、つま先から蹴り上げるようにする。そして早歩きで歩くようにしていきましょう。 http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-15.html http://walk.diet11kanji.com/cat7/post-15.html ウォーキングダイエットの基礎 Tue, 25 Nov 2008 10:05:07 +0900